每日健康／國際編譯 郭家和 運動越長瘦越多？練間歇訓練體重降幅大適當運動、維持正常體重對健康的重要性，可說再怎麼強調也不為過，特別是當今多數人的工作型態屬於低耗能，久坐久站反而變成生活常態。不過，是不是大量運動就能幫助體重下降？一直以來都有不同的研究與觀點。究竟運動的時間長短或進行方式，會不會影響到減重效果？研究認為，與傳統的有氧運動比較起來，間歇訓練法和高強度間歇運動的減肥效果更好。根據英國媒體《獨立報》報導，間歇訓練是指在短暫時間內劇烈運動搭配休息的運動方式，包括跑步、游泳、騎單車等有氧運動，都可以採用這種訓練法。過去普遍認為運動時間越長，對於燃燒脂肪、減少體重的效果越佳，不過巴西戈亞斯聯邦大學（Federal University of Goiás）的研究團隊發現，運動強度比起運動時間，對減重的影響更大，該篇研究也刊登在最新一期的《英國運動醫學期刊》。該研究分析了超過36項研究數據，一共針對576名男性和522女性，根據運動型態可分為間歇訓練法一組、中等有氧運動一組，每次鍛練約30至45分鐘。研究發現無論是採取間歇性運動法還是適度運動都有減重效果，但進行HIIT訓練（高強度間歇訓練）的人體重減輕比例最高。《延伸閱讀： 比伏地挺身簡單2倍！健身專家教你趴著跑步30秒，下半身肥肉全燒光》 練2分鐘等於半小時？高強度間歇訓練正夯採取間歇訓練法的受試者平均減重1.58公斤，進行中度有氧運動的受試者，平均減少1.13公斤。不過研究團隊指出，間歇訓練法並不適用於所有人，因為高強度的運動增加了運動傷害的風險以及心血管的壓力。而在各項運動類型中，間歇性的短跑訓練被發現可產生最大的減重效果。HIIT（高強度間歇訓練）過去在澳洲維多利亞大學的研究中已被指出，可以加速新陳代謝，保持身體健康，並且在訓練完24小時內持續燃燒脂肪，該研究發現高強度的兩分鐘運動，可以和半小時中度運動對肌肉產生同等的效果。該篇研究發表於《美國生理學期刊》，在快跑、衝刺這些動作中，肌肉中的粒線體運行和進行長時間運動後是一樣的。高強度間歇訓練在研究中顯現出較明顯的減重的成效，也有專家認為應該與一般的常規有氧運動搭配練習。目前各國衛生單位普遍建議成年人每周進行150分鐘的中度有氧運動，例如騎單車或健走，或是75分鐘的強度有氧運動，例如跑步、網球，以及每周兩次的重量訓練。《延伸閱讀：跑步只會越跑腿越粗！想瘦大腿只要3個地板動作，蘿蔔腿立刻變回鳥仔腳》
文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
免費a片AV女直播網 免費0204視訊交友首頁 裸露美女寫真 台灣弈 線上麻將 視訊俱樂部 線上遊戲 色情 賣淫貼圖區 通輪 運動遊戲 免費a片AV女 視訊交友配對網 成人小說 美美情文學區 線上子 明星露走光照 免費網愛聊天室 成年舒服床上吹 按摩油壓 同志色教館 色a383 免費貼圖區 學生援交送茶 通歐家 試玩賭 試玩賓 情色成人小遊戲 手遊 天下淫書亂倫小說網 少女自拍貼片 成人電影 拓網交友聊天室 無節操內含公射 情按摩棒 免費辣妹自拍 線上投注 通樂 線上免費看a片 色plus論壇 網路正妹 家樂 熊貓貼圖區 網站遊戲 幸運弈 通線上賓 試玩21 水遊戲 九州樂城 a片a漫 通老虎 080視訊聊天室 色18禁三級片 免費a片下無有 9州樂城 辣妹影片直播 辣妹影音頻道 免費0401聊天網 線上21 情影片線上免費看 視訊聊天交友網 色5278論壇 台灣彩 線上下注 運彩報馬仔 愛言情小說網 克牌遊戲 彩虹情人視訊交友網 性感寫真 台灣甜心視訊聊天網 免費免費線上成人影片 色女群 賭總獎金 真人荷官 伊莉討論區 殺很大視訊聊天室 破解視訊妹妹免費看 線上彩 通運彩分析 澳門賭 夫妻做愛a片直播 性感影片 網路交友聊天室 巨乳內射多P癡女 賓遊戲 電影亞洲無一夜情 交友聊天室pc 幸運賭 情色男女視訊影音網 漂亮荷官 美女內衣脫光光 全裸寫真集圖片 免費ut影音視訊 麻將遊戲 交友留言聊天室 檳榔西施影音聊天室 幸運彩 情色漫畫老師 色情影片 線上賭場 免費成人影片 通成人樂城 馬上彩 成人色情卡通漫畫 漂亮荷官 免費聊天LIVE秀 明星露走光照 免費104 貼圖區 線上賭弈 色情 線上彩 a片女激情視訊 九州樂城 sogo論壇 9州彩 線上賓 免費視訊脫衣視訊 線上彩遊戲 視訊聊天 鬥地主遊戲 快速存款 運彩分析 辣妹影音頻道 成人小說 色18成人 免費聊天是 免費a片下 軟體a片貼圖 奶子研究所 視訊語音交友 賣淫貼圖區 試玩21 露走光 色kk俱樂部 一葉情貼圖片區 學生集體性派對 通樂 免費視訊 a片下 免費av1688影音樂網 網路交友聊天室 最高獎金 免費情色聊天室 運彩投注 免費A-TV影音聊天LIVE秀 電影亞洲無一夜情 情用品 色aio 性愛 線上遊戲平台 天下淫書亂倫小說網 影音視訊辣妹 美女圖3d 通樂城 手撥打一對一視訊辣妹 淫娃免費視訊聊天室 照片交友聊天室 免費美女寫真集 愛愛貼圖貼片區 賓遊戲 辣妹護士俱樂部影片 免費男女交友聊天室 色女a片群 夫妻做愛a片直播 通輪 美女情色影片下 情色遊戲 網路校園美女寫真 通現金網 幸運賭 克牌遊戲下 亞洲線上遊戲 免費成人影片 080聊天室 免費網愛聊天室 色色交流站 線上賭場 線上水 免費情色網站 情色a片 hi5 龍虎總獎金 愛言情小說網 免費18成人影城0204movie 夜未眠成人影城 亂倫 色a片群 全球華人視訊網 免費a片 推薦紅利 通 色a片女星 試玩輪 成人漫畫 色hilive 亂倫小說 色18成人 美女遊戲 辣妹美女寫真照片 黄色色情影片 透視裙底淫照 免費線上聊天室
留言列表
